10公里跑进50分钟好难！看到抖音头条的跑友10公里大部分都在30-4 ... - 小红书卖家圈

知无不答 · 发表于 2024-7-29 22:52:15

同问

一只青 · 发表于 2024-7-29 22:52:57

跟自己比就可以了

可乐先生 · 发表于 2024-7-29 22:55:19

差一点点破40

无敌幽幽 · 发表于 2024-7-29 22:59:07

减个7-8斤就可以了

普通人 · 发表于 2024-7-29 23:00:49

你的步幅太小，是女孩吗？我53岁，去年10月开始跑步，刚开始10公里1小时，6个多月训练后最快能到47分多，一般状态好时跑进50还是容易

石気森林 · 发表于 2024-7-29 23:01:11

难啥啊，现在大型马拉松比赛330都是平常成绩，破三已不是神话，好好训练，每个人都能看到最好的自己

泽丘Vlog · 发表于 2024-7-29 23:16:36

降体重，堆跑量

汤圆胖嘟嘟 · 发表于 2024-7-29 23:16:43

确实很难……

lbfcool · 发表于 2024-7-29 23:20:25

慢慢跑就对了，又不是搞专业的，跑到最后就是慢下来！比慢，无伤无痛！

老赵短视频 · 发表于 2024-7-29 23:23:43

慢慢来，我跑3个月就进48分，还不是膝盖受伤，髂胫束综合征，休息大半个月，现在恢复跑第二天，5分30，只敢跑5公里，疼是不疼，感觉还是不舒服

直播培训霞姐 · 发表于 2024-7-29 23:26:11

步频够快，但步幅太小了。试着把步频放慢到186左右，把步幅提高到104左右，坚持一段时间，看看成绩能不能提高。

直播间的徐老师 · 发表于 2024-7-29 23:39:58

和我差不多，我也是10公里55分内

悟空 · 发表于 2024-7-29 23:43:13

我从3月跑了第一次半马后，能越跑越快了，现在10公里47分，5公里22分多。跑一休一，最近4个月除了2月少一点，别外三个月跑量都在200左右。多跑跑间歇，才能跑的快。

网设珠宝展具 · 发表于 2024-7-29 23:45:28

心率太高了

三只肥猫的爸爸 · 发表于 2024-7-29 23:48:02

今天刚跑的！真心不难

Rosa · 发表于 2024-7-29 23:54:00

晨跑可以提高成绩

陈小E · 发表于 2024-7-29 23:56:26

堆跑量，一个月150公里

大白短视频笔记 · 发表于 2024-7-30 00:01:14

随缘吧，哪天跑量或者体重差不多了，破50就水到渠成。我第一次破50纯属意料之外，贴着5分配的边跑的，第9公里报时45分17秒，决定冲一下，心率干到188，最后一公里4分19秒

亚马逊跨境随想 · 发表于 2024-7-30 00:01:45

我昨晚刚达成，跑进 50

凯瑟琳的秘密 · 发表于 2024-7-30 00:05:14

个人体质不同，没必要这么在意配速。