喵妮美

脂肪是通过呼吸和尿液排出的，so

糯糯仙女

到底按动作还是按心率来区分有氧无氧呢？跑步，标准的有氧运动。但心率在150左右的无氧区，这算有氧还是无氧呢？哑铃硬拉臀桥深蹲等，心率110-120，标准的有氧区，这又算啥呢？

千年老妖

35-55年龄段最好是做无氧运动，避免肌肉流失，增强骨骼，优化新陈代谢……35以下随便玩

N1Vb

我见过天天 15 公里有氧，还是第一个身材的人

Zheng

我这属于有氧吗？

镇关西

起号其实挺简单的 只要像我这样当个评论区混子 就会有人来看看我究竟是什么

斯蒂芬

登山跑是有氧运动吗？？

拓广

国际公认过度有氧老的快 死的早 平时走走路就行了

宝儿付叶

跳绳真的有用

狼叔聊亚马逊

河马厉害

淘宝这样玩

减肥了

想象在飞

我还以为有氧是呼吸，无氧运动是憋气呢

好难说故事

基因最重要，有的人天生好身材，随便锻炼一下就能保持非常好的身材。有的人非常拼命才能有还不错的身材

进击的超超

你曾经试过。只做有氧，然后呢不吃晚饭，中饭，早饭少吃。结果两个月暴瘦掉30多斤。但是整个人看着跟老了一样，不知道为什么 我才20多岁。现在又胖到170多斤了，我打算这次是节食加无氧，我看能不能显得好一点。

从不毒舌可达鸭

要是先无氧后有氧呢

NiMing

我跑步40分钟，三分之二都是无氧，苦恼啊，怎么多点有氧嘛，体力太差，体重太大

成长ing

最简单的一招就是看心率，每分钟130以上无氧

消费保

记得以前健身房教练给我们简单概括，说运动时可以自由呼吸的是有氧运动，运动时需要憋气屏住呼吸的叫无氧运动！

啪的一下很快

首先要提高肌肉的代谢效率，所以减肥第一步是增肌，增肌先练腿，在家没事做几个深蹲。提高代谢效率的同时要扛饿，少吃碳水。保持肌肉要大量蛋白质，所以要吃脂肪低的肉，鸡胸？虾？瘦肉？但不吃碳水又不行，所以要挑优质碳水，升糖指数低的，玉米、土豆、芋头扛饿。纤维也不能少，土豆玉米能提供但不全面，所以蔬菜方面可以选芹菜、花菜。能做到以上天天干的，减肥就成功一大半了。

三只肥猫的爸爸

我的理解就是一个憋气，一个大喘气